Skitrening Skøyting
9.3.2021
Sammedrag
- Oppmøte: kl. 18.30 Granåsen Skistadion
- Avslutning: kl. 20.00
Fokus på Teknikk (Padling, Balanse), Felleskap, Skiglede:
- Oppvarming 15'
- Balanse 10'
- Hoveddel Teknikk 50'
- Gruppe: Balanse
- Gruppe: Padling
- Stafett 15'
- Strindheimrop
Oversikt Løype
Opplegg
Oppmøte/Oppvarming
- Kort trenersamtale/koordinasjon under oppmøte
- Rolig oppvarming via brua
- En trener i front/midt/bak
- Kort samling underveis, samling på brua etter oppvarming
- Eventuelt snarvei for de bakerste.
Teknikk
Teknikk trening i to grupper. Bytt grupper etter 25'.Gruppe Balanse
- Ide:
-
- Flat nedoverbakke uten staver og på en ski (bytt side hver gang, flere øvelser under)
- Motbakke med tydelig armsving
- Gjennomføring:
-
- Introduser øvelsen, forklar grunnprinsipper og sammenheng
- Barn beveger seg ned og opp, 30 m lengde, 5 m avstand
- Nedover mot fartsretning men hold riktig side (pass på andre skiløyper)
- Ros, og tilbakemelding
- Kort samling og refleksjon (hvilke side er best i balanse)
- Flere øvelser:
-
- Stå på en ski
- prøv begge beina
- gli lengst mulig
- prøv å svinge på en ski
- løft på den andre skia
- rist på armene og på den skia som er i lufta
- kjør sammen to og to, hold hverandre i hendene
- Lukk det ene øyet
- kjør nedover og lukk det ene øyet
- rist på armer + hodet og lukk det ene øyet
- stå på en ski og lukk det ene øyet
- Skikjøring + ballkast (to og to sammen)
- kast ball (eller vott) til hverandre på vei ned
- bagge kjører på en ski mens en kaster
- sett opp portaler av staver, kjør under + kaste ball
Gruppe Padling
Mål: Alle kan padling, men ofte har vi for mye bevegelser i overkroppen og ikke nok trykk i beina. Vi skal jobbe med saken, men først et riktig og et feil eksempel:Riktig
Feil
- Ide:
-
- Først i flatt terreng etterpå i bakken
- Flere øvelser (frem og tilbake) som bygger opp på hverandre
- Fokus på jevnt beinarbeid og stabil overkropp
- Begge sider som hengsider, lav frekvens først, varier frekvens etterpå
- Gjennomføring:
- Introduser teknikk, forklar prinsippene
- Øvelse i stand (se video)
- Hammer-øving (hamre en spiker på hengsiden, stå høyt på motsiden)
- Hammer-øving med overgang til en stav
- Motbakke med kort glifase og fokus på stabil overkropp
- Gjør som en verdensmester
Tips fra Johannes:
- Spiss ankelvinkel
- Skia under kropp
- Nese - Kne - Tå (en linie) på hengside
- Aktive skyv med begge ben
- Frekvens i spurt
- Armpendel i spurt
Stafett
- Som vanlig eller litt nytt (med balanse element, se video)