Sammedrag

• Oppmøte: kl. 18.30 Granåsen Skistadion
• Avslutning: kl. 20.00

Fokus på Teknikk (Dobbeldans), Lek (Stafett), Felleskap, Skiglede:

• Oppvarming 15'
• Hoveddel Teknikk 40'
• Hoveddel Omsetting 20'
• Stafett 15'
• Strindheimrop

---

Oversikt Løype

(Eventuellt tilpasses etter dagens føre)

Opplegg

Oppmøte/Oppvarming

• Kort trenersamtale/koordinasjon under oppmøte.
• En trener i front/midt/bak.
• Eventuelt snarvei for de bakerste.

Teknikk

Balanse

Flere balanseøvelser på veien til Dobbeldansøkt.

Dobbeldans

Ide:

• Flere øvelser (frem og tilbake) som bygger opp på hverandre.
• Fokus på armsving og balanse (stå langt og høyt).

Gjennomføring:

• Skøyting på en Ski (Siitonen) med og uten staver, begge sider.

• Svømme-øving (se video)

• Introduser teknikk, forklar prinsippene
• Øvelse i stand (se video)

• Overgang fra Staking – Skøyting på en Ski – Dobbeldans (se video)

• Dobeldans

Omsetting

Ide:

• Gjennomfør dobbeldans i variert terreng
• Tilpass frekvens

Gjennomføring:

• Flere runder frem og tilbake

Stafett

• Som vanlig eller litt nytt (med balanse element, se video)