Sammedrag

• Oppmøte: kl. 18.30 Granåsen Skistadion
• Avslutning: kl. 20.00

Fokus på Teknikk (Enkeldans), Fart (Kurveakselerasjon), Felleskap, Skiglede:

• Oppvarming 15'
• Balanse 10'
• Hoveddel Teknikk 30'
• Hoveddel Fart 20'
• Stafett 15'
• Strindheimrop

---

Oversikt Løype

Opplegg

Oppmøte/Oppvarming

• Kort trenersamtale/koordinasjon under oppmøte
• Rolig oppvarming via brua mot ''Balanseøving´
• En trener i front/midt/bak
• Eventuelt snarvei for de bakerste.

Balanse

Ide:

• Nedoverbakke uten staver og på en ski (bytt side hver gang)
• Motbakke med tydelig armsving

Gjennomføring:

• Introduser øvelsen, forklar grunnprinsipper og sammenheng
• Barn beveger seg ned og opp, 30 m lengde, 5 m avstand
• Nedover mot fartsretning men hold riktig side (pass på andre skiløyper)
• Ros, og tilbakemelding
• Kort samling og refleksjon (hvilke side er best i balanse)

Teknikk

Enkeldans

Ide:

• Flere øvelser (frem og tilbake) som bygger opp på hverandre
• Fokus på armsving og balanse (stå langt og høyt)
• Begge sider, lav frekvens først, varier frekvens etterpå

Gjennomføring:

• Introduser teknikk, forklar prinsippene
• Øvelse i stand (se video)

• En gang uten staver

• En gang med en stave på ''høyreside´
• En gang med to staver

Kurve med akselerasjon

Ide:

• Gjennom kurver uten tap av fart
• Stå jevnt på innerskien

Gjennomføring:

• Introduser teknikk, forklar prinsippene
• En gang uten staver
• En gang med en stave på ''innside´
• En gang med to staver

Fart

Ide:

• Teknikk i stor hastighet
• Fokus på Enkeldans, Kurve, skiglede(!)
• To og to (pass på likt nivå)

Gjennomføring:

• Introduser teknikk, forklar prinsippene
• Definer Runde: Start - Mål (sirka 200m gjerne med nedoverbakke for stor fart og skiglede - rolig tilbake til start)
• To og to med tydelig startkommando (skap litt konkurranseatmosfære)
• 2-3 ganger

Stafett

• Som vanlig eller litt nytt (med balanse element, se video)